睡眠保健品怎麼挑？市面上常見的助眠原料有哪些？(下)
助眠原料有哪些？有什麼特色？(下)
10. 酸櫻桃
酸櫻桃含有豐富的抗氧化物質、花青素、類黃酮和維生素，也是少數自然界中自身就含有褪黑激素的植物。
主要作用
1. 改善睡眠：酸櫻桃含有天然的褪黑激素和色胺酸。
2. 抗炎、抗氧化：可減少運動後的肌肉損傷和發炎反應。
3. 心血管保護：豐富的抗氧化劑和花青素對血管健康有幫助，並減少壞膽固醇的氧化。
4. 控制血糖：酸櫻桃中的多酚可幫助改善胰島素敏感性。
來源
1. 主要來源是歐洲酸櫻桃。
這種櫻桃有強烈的酸味，通常不作為新鮮水果食用。
建議攝取量
濃縮酸櫻桃汁：每日30-60毫升。
酸櫻桃粉：每次約5-10克。
膳食補充劑：每日500-1000毫克。
可能的副作用
攝取過量或是個人身體因素可能會有以下這4種副作用：
1. 腸胃不適：酸櫻桃的高酸性可能會刺激腸胃道，導致胃酸增加。
2. 低血壓風險：酸櫻桃可能有輕微的降血壓效果。
3. 腎臟負擔：高劑量可能會增加腎臟的負擔。
4. 懷孕和哺乳期安全性不明：建議在醫師指導下使用。
11. B群
B群是一組水溶性維生素，主管人體的能量代謝、神經功能、血液健康和髮膚保養。
B群包含8種不同的維生素，每一種都有獨特的生理功能，也共同協作維持身體的正常運作。
主要作用
1. 能量代謝：幫助身體將食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白質轉化為能量。
2. 神經系統健康：幫助神經信號傳遞、穩定情緒、減少焦慮。尤其是B1、B6、B12對神經系統作用明顯。
3. 紅血球生成：B9和B12是製造健康紅血球的關鍵，能預防巨幼細胞性貧血。
4. 皮膚、頭髮和指甲保養：B2和B7有助於維持皮膚、頭髮和指甲的健康，改善乾燥皮膚和脫髮問題。
5. 心血管健康：B6、B9和B12能幫助降低血液中同型半胱胺酸值，減少心血管疾病風險。(同型半胱胺酸是一種少量存在於血液中的氨基酸。)
8種維生素B的作用
1. 維生素B1 (硫胺素)：幫助碳水化合物代謝、神經信號傳遞、維持心臟和神經健康。
2. 維生素B2 (核黃素)：幫助能量代謝，促進皮膚、眼睛健康，幫助抗氧化酶運作。
3. 維生素B3 (菸鹼酸)：促進脂肪和蛋白質代謝、幫助神經系統和皮膚健康、降低膽固醇。
4. 維生素B5 (泛酸)：幫助脂肪和碳水化合物的代謝、促進激素和膽固醇生成。
5. 維生素B6 (吡哆醇)：參與氨基酸代謝、神經地質合成、促進紅血球生成、支持免疫功能。
6. 維生素B7 (生物素)：幫助脂肪酸和葡萄糖合成，促進皮膚、頭髮和指甲的健康。
7. 維生素B9 (葉酸)：參與DNA合成和紅血球生長，對胎兒神經系統發育尤其重要。
8. 維生素B12 (鈷胺素)：維護神經健康，參與紅血球生成和DNA合成，減少貧血。
註：維生素B4不被歸類在B群中，因為學界對於維生素的定義更加嚴謹。
只針對人體無法自行合成且需要通過食物或取的必須微量營養素。
來源
維生素B1：全穀物、豬肉、豆類。
維生素B2：乳製品、蛋、菠菜、堅果。
維生素B3：魚、肉類、全穀物。
維生素B5：蘑菇、雞肉、牛肉、蛋黃。
維生素B6：香蕉、鷹嘴豆、馬鈴薯。
維生素B7：蛋黃、堅果、豆類。
維生素B9：綠葉蔬菜、柑橘類水果、豆類。
維生素B12：牛肉、魚肉、蛋、乳製品。
建議攝取量
B群建議攝取量依年齡、性別和特殊需求有所不同。
成人每日的建議攝取量是1.1 - 16毫克的維生素B1-B3、30微克的維生素B7，和400微克的維生素B9。
如果日常有做到均衡飲食，其實未必需要額外購買B群。
特殊族群如孕婦、素食者和銀髮族可能需要額外補充。
可能的副作用
攝取過量或是個人身體因素可能會有以下這4種副作用：
1. 腸胃不適：某些B群補充劑可能引發噁心或脹氣，特別是空腹服用時。
2. 過敏反應：補充劑中的填充物或添加劑可能引發過敏。
3. 干擾其他維生素吸收：高劑量的單一維生素B可能影響其他維生素B的代謝平衡。
4. 懷孕和哺乳期安全性不明：建議在醫師指導下使用。
11. 紅藻鈣
紅藻鈣是一種來自紅藻的天然鈣來源，富含鈣、鎂和多種微量元素。
被認為比傳統碳酸鈣更容易吸收且對腸胃更溫和。
主要作用
1. 神經、肌肉放鬆：緩解神經緊張
2. 調節鈣、鎂平衡：缺乏這些礦物質可能導致夜間抽筋。
3. 心血管健康：穩定心律和降低血壓。
4. 骨骼和牙齒健康：增強骨骼密度、預防骨質疏鬆。
來源
紅藻鈣主要提取自紅藻，這些紅藻通常生長於冷水海域的岩石表面，吸收海水中的鈣和其他礦物質。
建議攝取量
一般成人：1000毫克。
老年人、孕婦：1200 - 1300毫克。
可能的副作用
攝取過量或是個人身體因素可能會有以下這5種副作用：
1. 腸胃不適：高劑量可能導致脹氣、腹瀉或便秘。
2. 高鈣血症：過量補充鈣會出現噁心、疲勞、腎結石等問題。
3. 過敏反應：對海鹽或海洋來源食品過敏的人可能會出現皮膚癢或是呼吸困難等症狀。
4. 干擾其他礦物質吸收：長期補充高劑量的鈣質可能影響鐵、鋅等礦物質的吸收。
5. 與某些藥物交互作用：可能與抗酸劑、某些抗生素或降血壓藥物相互作用。
12. 南非醉茄
南非醉茄又名印度人參或是冬櫻花，是一種傳統的阿育吠陀草藥，具有多種藥理作用。
主要作用
1. 減壓、抗焦慮：可調節腎上腺激素(如皮質醇)，幫助減少壓力荷爾蒙。
2. 改善睡眠：調節神經遞值(如GABA)，幫助放鬆神經系統。
3. 提升體能和能量：減少疲勞感，提升運動表現和耐力。
4. 提升免疫功能：增強免疫細胞的活性。
5. 促進腦功能和記憶：具有抗氧化作用，保護神經細胞免受自由基損傷。
6. 調節血糖和代謝：提升胰島素敏感性。
7. 男性保養：可能提升睪固酮水平和精子品質。
來源
南非醉茄屬於茄科，原產於印度、中東和非洲。
根和葉是主要的藥用部分。
建議攝取量
每日300-600毫克。
可能的副作用
攝取過量或是個人身體因素可能會有以下這5種副作用：
1. 腸胃不適：腹瀉、噁心。
2. 嗜睡、過度放鬆：避免在需要集中注意力時使用。
3. 過敏反應：建議初次使用先從低劑量開始。
4. 孕婦和哺乳期女性：可能刺激子宮收縮或影響胎兒發育。
5. 與藥物的相互作用：可能會加強鎮靜藥物、降血壓藥物或免疫抑制劑的效果。
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