【5入體驗包】放空時間 - 舒眠益生元

幫小小人準備睡覺吧

每個房間都有一件睡前常做的事。把他夾過去，看看做完之後，想睡程度會怎麼變。

小提示想睡程度到 70% 以上，就可以把他送上三樓的床。

睡前泡個熱水澡

洗完熱水澡，體溫會慢慢降下來，這個降溫的過程有助於入睡。建議在睡前 1～2 小時洗。

冥想，讓腦袋慢下來

找個舒服的姿勢，慢慢吸氣，再更慢地吐氣，吐氣比吸氣長一點。

呼吸法常見的 4-7-8 呼吸法：用鼻子吸氣 4 秒、憋氣 7 秒、用嘴巴吐氣 8 秒，重複幾次。憋氣不舒服的話，照自己的節奏慢慢吐氣就好。

看幾頁紙本書

選一本輕鬆的紙本書，在柔和的燈光下讀幾頁。比起手機螢幕，紙本書比較不會讓大腦越看越清醒。

做點輕鬆的伸展

睡前做些緩和的伸展，放鬆肩頸和背部。動作要輕，太激烈的運動反而會讓身體更清醒。

睡前 15 分鐘，來一包舒眠益生元

直接倒入口中，也可以加水喝。配方有 GABA、色胺酸和甜橙萃取物，還有半乳寡糖和果寡糖。

腸道益生元是腸道好菌的食物。這也是我們把腸道納入睡眠配方考量的原因。

躺著滑手機，越滑越清醒

螢幕的光和看不完的訊息，會讓大腦一直保持清醒。睡前 1 小時，試著把手機放遠一點。

宵夜吃太飽，躺下更難睡

睡前吃太多，腸胃還在忙著消化，肚子不舒服也會影響入睡。
真的很嘴饞可以選擇少量、清淡的食物。

腦腸軸腸道菌產生的物質，能透過神經、免疫等途徑影響大腦，與壓力反應及睡眠調節有關。

還不太想睡…

再帶小小人做一兩件幫助入睡的事，等想睡程度到 70% 以上再上床。

好好睡一覺

睡前固定做幾件放鬆的事，身體會慢慢記住：做完這些，就是該睡覺的時間了。

小知識北歐睡眠法，是指伴侶睡同一張床，但是棉被各自蓋一條。
每個人蓋自己的棉被，厚薄自選，翻身不會扯到對方、體溫不會互相影響，也不怕被搶棉被。

房間涼一點，比較好入睡

入睡前體溫會自然下降，偏涼的房間能幫上忙。國外睡眠機構建議臥室約 18～20°C；台灣天氣濕熱，調到自己覺得涼爽舒適就好。