不寧腿症候群是什麼？怎麼改善？吃益生元有幫助嗎？可以吃巧克力嗎？
不寧腿症候群是一種神經系統疾病，很多人甚至不知道這是一種病。
不寧腿症候群是什麼？
不寧腿症候群是一種神經系統疾病，全球的流行率大約在5%~10%之間，歐美地區的發病率較高。
具體的症狀是小腿會有明顯的不適感、灼熱感、麻癢或是不可控的抽動。
這些症狀在靜止時會特別明顯，晚上的症狀也會比白天嚴重。
在起來走動後或是非靜止狀態時，症狀會暫時緩解。
任何年齡都有可能發病，隨著年齡的增加，症狀通常會變得更頻繁，持續時間也更長。
女性的罹患率比男性高。
為什麼會得到不寧腿症候群？
具現有的研究指出，可能有下列這5大因素：
1. 遺傳因素
家族遺傳不寧腿症候群有遺傳的因素，據統計，大約有50%的患者有家族病史。
基因突變
不寧退症候群的患者可能有一些特定基因的變異，這也解釋了為什麼會有遺傳的可能。
2. 神經失調
多巴胺功能失調是目前學界較主流的說法。
多巴胺主要是從中樞神經系統以及腸道產生，對於運動控制和調節行為動作很重要。
大腦中的多巴胺水平下降可能會導致帕金森氏症或憂鬱症。
多巴胺失調也可能導致注意力不足過動症(ADHD)或是精神分裂症。
3. 特殊健康狀況
以下這4個狀況和不寧腿症候群可能有關連。
1. 末期腎臟病和洗腎患者。
2. 糖尿病患者。
3. 神經病變(神經損傷)。
4. 懷孕或荷爾蒙變化，尤其是在懷孕期的最後三個月較明顯。
據統計，約有25%的孕婦會出現症狀，在大多數情況下，症狀會在分娩後一個月內消失。
4. 生活習慣和環境因素
睡眠不足或其他睡眠狀況，如睡眠呼吸中止症。
長期攝取酒精、尼古丁和過量咖啡因。
長時間的靜坐或久站。
5. 藥物影響
精神疾病藥物、增加血清素的抗憂鬱藥物、舊型抗組織胺藥物都有可能加重不寧腿症候群的症狀。
菸、酒、咖啡因被認為是影響不寧腿症候群的好發因子。
5個不寧腿症候群的症狀
臨床上有5個診斷標準：
1. 有強烈想要移動雙腿的需求或衝動。
2. 在休息靜止時，想移動雙腿的衝動加劇。
3. 運動或行走時可以暫時緩解衝動。
4. 症狀在晚上時較嚴重。
5. 上述四點並非因為其他醫療行為所導致。
**抽血檢查也是常見的確認方式。
不寧腿症候群會好嗎？怎麼治療？
不寧腿症候群目前沒辦法完全治癒，只能靠藥物或是改善生活習慣來控制。
常見的藥物治療方法
1. 鐵補充劑
2. 抗癲癇藥物
這是第一類處方藥。
3. 多巴胺受體激動劑
主要是增加大腦中的多巴胺水平。
4. 鴉片類藥物
如可待因，但使用上要非常小心避免成癮。
5. 鎮靜劑
通常用於治療失眠、焦慮，也可能會產生依賴性。
怎麼改善不寧腿症候群？
1. 先找出可能的潛在原因
缺鐵：即使沒有貧血，只要血液中鐵含量低就可能引起症狀。
腎功能異常 (尿毒症)、糖尿病、甲狀腺疾病。
懷孕。
藥物影響：如抗憂鬱劑、鎮靜劑、抗組織胺、含咖啡因藥物。
2. 飲食與營養補充
補充含鐵的食物
如紅肉、肝臟、深綠葉蔬菜。
補充鎂、維生素B群
幫助神經放鬆。
避免刺激物
少喝咖啡、茶、酒精、可樂，少抽菸。
3. 調整 4個生活習慣
建立規律的睡眠作息。
避免久坐或久站。
保持規律的輕量運動，如快走、瑜珈、拉筋。
熱敷、泡腳、局部按摩 (尤其是睡前)。
早睡早起，規律睡眠對於控制不寧腿症候群有很大的幫助。
不寧腿症候群要看哪一科？
首選科別：
神經內科
最常見的選擇，因為不寧腿症侯群是與神經傳導、腦部多巴胺調節有關的功能異常。
若症狀以睡前發作、影響入睡為主：
睡眠醫學科 / 睡眠中心
若懷疑是缺鐵或代謝異常：
家庭醫學科 / 血液科 / 新陳代謝科
缺鐵、腎臟病、糖尿病都有可能引發不寧腿症狀，會進行抽血與生化檢查。
**不寧腿可能有各種因素交叉影響。
精緻糖會影響不寧腿症候群嗎？
沒有臨床證據表明糖是導致不寧腿症候群的具體因素。
但有部分研究指出，睡前吃含糖食物或飲料可能會導致症狀出現。
血糖升高時可能會有多尿的狀況而導致輕微脫水，進而導致腿部抽筋。
嚴格來說不寧腿症候群沒有特定的建議飲食方法，但避免有風險的食物是所有疾病患者都應該要遵守的。
不寧腿症候群可以吃巧克力嗎？
不寧腿症候群患者如果症狀不嚴重，可以吃高%數的黑巧克力。
高%數的黑巧克力含糖量低，相對來說影響比較小。
只要注意食用份量就好，一天不要超過15克可能是比較安全的範圍。
高%數的黑巧克力其實咖啡因含量不高，每100克的黑巧克力只有5~20毫克的咖啡因。
但如果症狀很嚴重，最好避免所有含咖啡因的食物。
高%數的黑巧克力對於不寧腿症候群影響其實不大，但嚴重的患者還是盡量避免。
益生元對不寧腿症候群有幫助嗎？
目前研究指出益生元對不寧腿症候群有正面的幫助，主要是幫助人體對於鐵質的吸收。
改變腸道環境
益生元可以促進腸道益菌的增值，這些益菌會產生短鏈脂肪酸，降低腸道內的pH值。
低pH環境有助於鐵離子的融解，幫助吸收。
增加鐵的溶解度
益生元可以增加腸道內產生的有機酸，這些有機酸可以和鐵質形成可溶性複合物，更容易被吸收。
防止有害物質干擾
益生元可以維持腸道菌群平衡，減少害菌的生長。
這些害菌產生的一些有害物質會干擾鐵的吸收。
關於不寧腿症候群，我的個人經驗
我除了是個異位性皮膚炎患者，也剛好是個不寧腿症候群患者。
第一次意識到不適感大概是4~5歲的時候，在電影院看電影時。
右小腿有強烈的想動的感覺，通常我會用力捶打小腿肌，但緩解程度很有限。
對我來說症狀較嚴重的情況：
1. 坐長途飛機，坐在靠窗或是中間的位置。(所以我後來都坐靠走道的位置)
2. 被限制住空間不能隨意移動的時候，越有壓迫感越嚴重。
3. 晚上、睡前有尿意的時候。
我發現，當膀胱非淨空的時候，症狀會比較明顯。
因此只要我感到小腿有發作的跡象，我就會趕快去上廁所讓膀胱排空。
這算是一個比較簡單的應對方式，至少對我來說很有效。
提供給大家參考。
這樣大家都學會了嗎？👆
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