拉肚子該怎麼辦?這時候吃益生菌有幫助嗎?
拉肚子該怎麼辦?這時候吃益生菌有幫助嗎?
身處美食天國的台灣人,燒肉、火鍋和夜市幾乎是全年無休的活動,大家也都習慣吃完大餐的隔天就是會拉肚子,為什麼要這麼認命我就問?
首先,要讓大家先知道一件事情,那就是在什麼情況之下會拉肚子?
常見的拉肚子情況有以下這幾種:
1. 飲食
炸物、烤物、滷味、甜食種種高熱量高糖份的食物,會刺激腸道使其蠕動過快,導致食物尚未被腸道好好吸收水分和營養素就抵達出口了。
由於不是身體本身造成的問題,通常拉一到兩次就沒事了。
2. 腸胃炎
顧名思義,就是腸道或胃發炎。
腸胃炎有分成兩種:病毒性腸胃炎和細菌性腸胃炎。
讓爸媽聞之色變的腸病毒就是病毒性腸胃炎的代表作,另外像是輪狀病毒、諾瓦克病毒、星狀病毒等等。這些病毒名字倒也不用特別記,醫生會幫你看。
人群眾多的進食環境較容易得到病毒性腸胃炎,不過病毒性腸胃炎症狀不太會比細菌性來的嚴重。
我們不陌生的大腸桿菌、艱難梭菌、沙門氏菌等等,如果在食物上的含量過高,那麼就很容易造成細菌性腸胃炎。一般是使用抗生素治療,不過因為抗生素好壞菌通殺,治療完通常人會比較虛弱,可以補充益生元作為保養。
細菌性腸胃炎通常在開發中國家或未開發國家比較容易出現,因為現在社會普遍衛生意識都還可以。
3. 乳糖不耐症
擁有乳糖不耐症的人,由於體內的乳糖酶不足,導致乳糖無法在小腸裡被分解完全。這些乳糖抵達大腸後,就會被菌叢所利用發酵而產生大量氣體,導致腸道脹氣。
而這些乳糖和發酵後的東西,會使大腸內的滲透壓升高,因此身體內的水就會往高滲透壓的地方流去,腸道水分過多就會造成腹瀉。
值得一提的是,如果腸道環境是健康的,那麼可以降低乳糖不耐的症狀,症狀的反應程度據研究指出也和腸道菌叢的組成有關聯。
4. 其他
腸躁症、大腸癌、藥物過敏、甲狀腺機能亢進者,也都有可能會有腹瀉的症狀。
由於拉肚子的原因百百種,許多人通常也不放在心上,但如果腹瀉的狀況持續好幾天,或是糞便中有血、黏液等狀況,最好還是及早就醫。
🚽吃益生菌對拉肚子有幫助嗎?
坊間聽到不少同業說拉肚子就吃他們家的益生菌就會好了,看到上面這些成因,就會發現其實吃益生菌對於拉肚子沒有太大幫助。畢竟細菌性腸胃炎的發生率很低,而補充益生菌對於病毒造成的腹瀉並沒有直接對抗作用。
但如果是慢性腹瀉如腸躁症患者,補充益生菌或多或少有些幫忙。但我們還是要呼籲一下,比起補充外來菌種,把腸道環境打掃好,讓自己體內的原生菌好好蓬勃發展更為重要。腸道的平衡比補充單一菌種更有效。
🚽拉肚子要吃什麼?
拉肚子的的情況之下,首先要注意的絕對是飲食控管,吃清淡一點絕不會錯。
高糖、高鹽、高油量、重口味、辛辣等等的食物最好這時候少碰。
由於腹瀉的時候會排出比平常還要多的水分,需要多注意水分補充。
🍫拉肚子的時候可以吃巧克力嗎?
這部分有兩派說法,一派認為巧克力糖份和脂肪含量都很高,咖啡因也會刺激腸胃道不能吃。另一派則認為巧克力有膳食纖維,腸胃道也需要油脂來潤滑糞便排出。
那很簡單,摻在一起做成瀨尿牛丸就行了笨蛋。(誤)
把握幾個重要原則:
1. 選擇高%數的黑巧克力。
2. 控制食用分量。
3. 翻到背後看看這塊巧克力的成分內容,選擇低咖啡因、低糖。(不好找就是了)
那麼就算拉肚子吃也不會有太大影響的喔。
很多人都是看到高貴品牌就買下手了,但對於成份裡有什麼東西完全不了解也不想了解。
千萬不要當這種冤大頭。