益生菌品牌不會告訴你的10件事情
1. 益生菌不能解決所有健康問題
益生菌的效果有限,且不同菌株有不同作用,就算塞了十幾種菌株,也不能解決所有健康問題。
建議選擇針對特定健康需求的菌株,因為根本沒有萬能型的益生菌。
2. 各家都在強調活菌數,但不一定數量越多就越有效
活菌數只是個基數,你應該看的是菌株的種類,以及吃下的菌是否可以安全抵達腸道。
光是抵達腸道還不是最終目的,還要能定殖在腸道壁上。
如果腸道環境不好,益生菌缺少營養來源,就難以定殖存活。
高菌數雖然會增加定殖機率,但關鍵根本不是菌數。
應該優先補充益生元來調整腸道環境。
益生菌和害菌會爭奪腸道地盤,要盡量保持平衡。
3. 大部分益生菌可能無法順利活著到達腸道
胃酸和膽鹼會殺死大部分的益生菌,除了某些結構較特別的菌株,或是經過特殊包埋技術的菌株才能存活。
現在大多數產品都有使用包埋技術,依照不同的技術,抵達腸道的存活率大約是60~90%。
其中使用微膠囊技術的存活率最高。可達80%~90%。
4. 不是每個人都適合補充益生菌
免疫功能較差的人、腸胃疾病患者可能因補充益生菌而產生不良反應。
腸道屏障如果出現缺口,益生菌跑到血液裡就會造成敗血症。
有特殊健康狀況的人應諮詢專業醫療人員後再補充益生菌。
5. 有必要長期服用益生菌嗎?
長期補充益生菌未必好,也有可能造成腸道菌群失衡。
人多勢眾就容易欺負別人,就連益生菌也是。
建議依照需求服用,當健康狀況穩定後,可階段性停用。
腸道菌群的平衡比一直補充單一菌種重要。
害菌不是只對人體有害,有時也會幫忙驅趕外來威脅。
6. 益生菌需要益生元
很多品牌只強調益生菌的效果,但忽略了益生元。
其實,益生元作為益生菌的食物,可以提供益生菌營養來源,也可以讓腸道環境變得更適合益生菌生存。
挑選益生菌產品時,最好挑選也含有益生元的產品,或是直接選擇益生元。
益生菌喜歡吃益生元,害菌則喜歡精緻食物和糖。
7. 益生菌與藥物可能存在交互作用
抗生素會殺死益生菌
接受免疫抑制劑治療時服用益生菌,可能導致敗血症。
長期服藥者建議先諮詢醫師或藥師。
8. 市面上益生菌產品大多含有糖或添加物
幾百萬菌數,其實也就是一小撮粉狀物,而且味道不太好吃。
所以許多廠商會添加麥芽糊精來充數,再添加蔗糖、香料或代糖來增添風味。
糖是害菌的最愛,選購益生菌前一定要盡量避開太多添加物的產品。
9. 效果因人而異
每個人飲食習慣和生長環境不同,腸道菌群組成也會不同。
因此對益生菌的反應也有差異。
如果吃一段時間沒什麼感覺,可考慮換菌株。
但我們還是建議改吃益生元。
10. 腸道健康不只靠益生菌
良好的腸道健康需要搭配均衡飲食、規律運動和充足的睡眠。
只吃益生菌卻沒給他適合居住的環境是事倍功半。
這樣大家都學會了嗎?👆
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