為什麼我吃益生菌沒有效果？吃益生菌要注意的5個重點
6 個為什麼吃益生菌沒有效的原因
1. 每個人的體質差異
每個人的身體狀況和腸道菌群結構都是獨特的。因此，同一個菌種對於不同的個體可能有不同的效果。
生活在不同國家的人，由於飲食習慣的不同，也會造成各自腸道菌叢的組成差異。
有些人的腸道可能已經相對平衡，對益生菌的需求較少。
也有可能，你吃下的益生菌不是你需要的菌種。
2. 挑選合適的益生菌種類
不同的益生菌在功效上有所區別。有些人可能對某一種益生菌更為敏感或需要，而另一種則可能對其效果較不敏感。
我們先要了解為何而吃，然後挑選適合的菌種。
3. 益生菌的服用量和頻率
益生菌的效果可能受到使用的用量和頻率的影響。
如果服用的劑量不足，或者沒有定時定量，都會影響效果。
4. 飲食習慣
健康的飲食習慣對腸道健康才是王道。
如果一個人的飲食習慣本來就較為健康，益生菌的效果可能相對有限。
保健食品通常都是在越不健康的人身上越有效。
5. 你的腸道狀態
某些健康問題或腸道疾病可能影響益生菌的吸收和生存，因此維持良好的腸道環境將會大大的影響益生菌的發揮。
如果你的腸道環境不好，那麼吃再多菌下去效果也是有限。
益生菌喜歡的食物是益生元，因此你需要常常補充益生元來維持良好的腸道環境。
益生菌需要有益生元才能好好發揮作用。
6. 產品質量
益生菌產品的質量和製造過程也可能影響其效果。不同品牌和製造商生產的益生菌產品當然也會有所不同。
現在益生菌的包埋技術越發成熟，益生菌存活並順利抵達腸道的機率已經越來越高。
也有些品牌沒有包埋技術，用更高菌數的方式來充填。
很多品牌會為了風味好入口，額外添加甜味劑和果汁粉、乳酸風味粉。
這些添加物會讓益生菌的效果打折扣，最好避開這類的產品。
糟糕的腸道環境，讓益生菌沒辦法好好住下來。
益生菌怎麼吃？ 5個益生菌的服用注意事項：
1. 服用益生菌要規律使用
保健食品通常不太會一吃就見效。除非你的身體狀況奇差無比。
保健食品需要規律的服用，效果才會出來。
2. 益生菌不要和抗生素一起服用
抗生素可以把體內作怪的壞菌殺死，但同時也會殺死益菌。
益生菌和抗生素一起服用，會大大的影響效果。
許多研究顯示，手術後或是服用抗生素後，服用益生元能讓病人在短時間內快速恢復正常菌相。
所以如果你有在吃抗生素，這時候你應該搭配服用的是能滋養益菌的益生元。
3. 益生菌不要搭配熱水一起服用
益生菌怕熱，耐溫程度很低。
但即使現在包埋技術進步，益生菌搭配熱水服用仍然會增加菌種的死亡率，影響效果。
服用益生菌應該搭配常溫水或是微溫的開水。
益生菌很怕熱，所以市面上不少益生菌產品都在拚高菌數
4. 妥善的存放益生菌產品，並且趁新鮮服用
益生菌是活的，隨著時間的過去，產品裡的菌數會逐漸減少。
這也是為什麼現在市面上的益生菌產品動不動就是幾百億菌數起跳的原因之一。
如果你把益生菌產品放在高溫或是直接日曬的地方，那麼會更加速益生菌的死亡。
5. 注意你的飲食習慣
益生菌喜歡的食物是益生元，而益生元普遍存在於蔬菜水果當中。
壞菌喜歡的食物是炸物、精緻甜點。
如果你總是吃高加工食品，會造成壞菌增生，壓制好菌。
所以要多吃含有益生元的蔬菜水果，讓好菌能夠好好的茁壯生長。
益生菌怎麼挑？挑選益生菌的5個重點：
1. 選擇有包埋技術的益生菌
益生菌缺少了包埋技術，很難通過胃酸和膽鹼的考驗。
比較超高菌數卻沒有包埋技術的產品，還是選擇包起來比較保險。
2. 注意看一下成分
如果你看到的產品，添加了糖、香料、人工甜味劑等等不需要的東西，表示它的功效會受到這些添加物影響。
你需要看到的搭配成分，是各種不同的寡糖。
寡糖是益生元的一種型態，是好菌的食物。
益生元搭配益生菌一起服用，最能發揮效果。
富含益生元的蔬菜水果，是輔助益生菌產品的好幫手。
3. 製造商的資訊、檢驗報告
保健食品不便宜，那麼你更應該要為自己的荷包把關。
因此，微生物檢驗、添加物檢驗等等的資料，一定要查清楚。
最好挑選經過第三方認證的產品，如：SGS。
4. 確認你購買的產品菌種
菌的種類有上千種，每種菌的功效多有不同。
在購買之前，確認購買的益生菌產品功效是否有符合你的需求。
**沒有一種益生菌產品是能夠涵蓋所有功能的，不同菌種有不同的用處。
5. 具有臨床實驗報告
有實證，說話才大聲。
這年頭廣告說得天花亂墜，有些廠商砸了上千萬的預算，就是等著給衛生署來罰。
我們的建議
益生菌不是藥，也不是萬能仙丹，我們不能期待他一吃見效。
如果使用得當，益生菌會是你的好幫手。
但是以上的注意事項一定要遵守，並且補充益生元來提供給他們一個良好的生存環境。
這樣大家都學會了嗎？👆
延伸閱讀
(益生元是什麼？)
